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j 大 燃 脂 特訓班 ptt 在 [心得] 16個月減掉44公斤- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者lantienyu (藍天)
看板FITNESS
標題[心得] 16個月減掉44公斤
時間Wed Aug 1 12:02:11 2018

我用電腦貼文的,還請用電腦觀看版面較為舒服
▼基本資料：
男,27歲,身高173cm

▼數據：
體重117→73
體脂38→21(都用同一台體脂計,家裡的陽春型)

▼每週運動量：
幾乎為0,在補習班工作因此沒什麼時間運動

▼成果照片
減肥前-117的時候沒拍到照,這也不知道是多胖的時候
其實一開始我也不覺得自己會成功,所以沒拍照紀錄





減肥後



▼減肥方法
A.熱量控制
用了許多不同軟體計算了BMR,後來比較推這個
https://www.ragic.com/ForContent/forms3/1/10
我每兩週會重新調整一次,BMR從2300左右調整到現在1700左右
當然我選了沒有運動,TDEE從2800左右到現在是2100左右
原則很簡單,就是再怎麼放肆都控制在BMR和TDEE中間
雖然我一開始都覺得我喝水也會胖,但如果真的是那樣我就是個違反質能守恆的存在
估計也不用減肥了,去被研究成生物發電機好了
只要能符合原則,我冰照樣吃,甜點照樣做,蛋糕照樣買,還是每週都在穩定瘦~
當然偶爾也會有食慾無法克制的時候,但千萬不能產生"明天少吃一點就好"的想法
因為放縱了第一天就會有第二天
然後我發現我有個食慾週期,大概每幾週會有兩三天食慾特別好
如果真的遇到的時候我都是一直吃含水量高的蔬菜或是菇類稱過去
過了就好了



B.食物內容要調整
以前非常愛吃麵食,最嚴重的應該是水餃,一餐大概可以吃掉40個
我原本就很愛煮,開始減肥後索性就全部都自己煮,所有東西下鍋前都先秤過
配合這份台灣食品熱量表,我能精算每一天吃掉的熱量https://goo.gl/reXVAZ
再加上myfitnesspal紀錄我吃的東西(好像還有其他很多類似的app)
如果真的偶爾需要外食我一定挑小吃店或是類似的餐廳,只吃小菜不吃主食
(但這樣外食費會爆炸貴...一餐要300左右)
有了app的紀錄,我每天一定吃至少體重數字乘以2~3的蛋白質
一開始117公斤的時候要吃到每天351g的蛋白質...其實挺爽的XD
食物方面其實很自由,對照那份食物熱量表,我大概有這些選擇

costco 牛板腱(賣場叫做嫩肩)、烤全雞、切達或是各類無糖起司
德國豬腳、牛腱心、鮭魚、堅果
菜市場 牛肚(蜂巢肚、百頁肚、皺胃我都超愛)、牛心、牛肝、牛腳筋
雞心、雞胗、雞柳、雞蛋、雞肝、清雞胸(costco是大成的我不喜歡)
皮蛋、豆腐、豆乾(大黑豆乾最好)、麵腸
豬腱、豬肝、豬肺、豬舌頭、豬肝連、豬嘴邊肉(市場也叫菊花肉、co啊碼)
豬里肌、腰子、舌頭、腳筋
蒟蒻、蕈菇類、海帶芽、珊瑚草(這幾樣是增加飽足感的聖品)

原則很簡單,讓自己吃的快樂,減肥才有辦法長久~
青菜隨便配,其實不吃也還好
如果有板友需要菜單我可以找時間慢慢整理再貼出來
膽固醇的部分雖然看文章都說身體製造比較多
但短時間內一直大量攝取還是會讓身體內的膽固醇含量偏高
有陣子我一天五顆雞蛋...抽血檢查爆炸高,控制掉後再驗就恢復正常了



C.減少精緻澱粉的攝取
相關文章我也是從板上爬來的這邊就不贅述
有時候我能做到幾乎不攝取碳水,就把額度都分給脂肪和蛋白質



D,間歇性斷食
這也是板上很多相關文章,就不多贅述了~
不知道我做得對不對,但配合我的工作我能做到2/22
(兩小時進食完一天的熱量,剩下二十二小時只能喝水)



以上是食物控制的方面,下面是其他層面的技巧



E.減肥社團
我自己創立的社團,邀請想減肥的朋友每個禮拜一要貼上自己的體重機照片
這幫助我快控制不住的時候都會想起如果復胖就丟臉了
然後就有辦法繼續撐著XD 雖然大多數人都只會點讚然後就放棄了..



F.勤快的買褲子
我得說,減肥最爽的時刻就是買新的褲子,以前太胖買牛仔褲還只能去百貨公司專櫃
從一開始44腰,42,40,38,36一直買到現在28(實際腰圍大概是30)
也是瘦下來才知道原來腰圍不是只有偶數號,是大size的才會只有偶數哈哈哈
然後終於完成了"總有一天我要去uniqlo買衣服!!"的夢想

衣服我倒是覺得別急著買,一次換到位,那種被人發現瘦很多的爽感挺不錯的
以前我都買2XL,現在是買M的



G.如果沒時間運動,就別硬要運動了
我的原則是這樣,如果我現在沒時間運動,硬是在每天下班後還要騰出時間運動
只會讓我覺得很累而已,就算短期內可以收效,若不能維持還是會反彈
我減肥到現在沒有反彈過也沒有停止過,雖然一定比有運動的慢
但每個禮拜能少0.5~1公斤真的是建立信心的最大因素

以上大概是這樣~最近開始有在幫一些也想減肥的人煮便當
不知道會不會有人有興趣哈哈哈哈

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.128.105
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1533096136.A.70E.html
推 freshjive430: 太厲害了! 08/01 12:07
推 remqq025: 恭喜 08/01 12:12
推 yurie53: 這個真的猛 減那麼多要很有毅力 08/01 12:21
推 HKfood: 好厲害 08/01 12:21
推 ray29623918: 猛 08/01 12:22
推 t141256: 厲害推 08/01 12:30
推 sunnykame: 太厲害了這一定要推！ 08/01 12:33
推 lambtyger: 差太多了！ 08/01 12:33
推 altisvitas: 這...太強了 08/01 12:33
→ lantienyu: 還要再十公斤！！ 08/01 12:34
推 retell: 好強 08/01 12:36
推 lalo: 完美體現了七分靠飲食 XD 08/01 12:36
→ lalo: 呃好像是十分靠飲食 08/01 12:37
推 zhey: 想看三餐圖 08/01 12:39
推 g9911615: 冒昧請問一下 這樣有贅皮嗎 08/01 12:39
皮確實比較鬆,但不至於像是命運好好玩那樣可以啪嗒啪嗒的甩XD
看照片應該覺得還好?有肥胖紋就是了...但和減肥無關,變胖太快就會有肥胖紋
推 birdruei: 猛 08/01 12:43
→ ryu1018: 天啊，好強 QQ" 08/01 12:44
推 kwibmua: 厲害 08/01 12:45
→ fishouse: 觀念正確 瘦身最重要的就是調整飲食 08/01 12:48
→ fishouse: 甚麼無氧有氧都只是輔助而已 飲食才是重點 08/01 12:48
推 elguapo: 推個 08/01 12:49
推 ohyaehchu: 厲害!!!!! 08/01 12:58
推 howarddddads: 厲害 08/01 13:00
推 wwe2646162: 厲害 08/01 13:02
→ circlelee: 減重教科書了，完美詮釋飲食的重要性 08/01 13:03
推 jimmyjou2006: 算了一下 脂肪減了29耶 08/01 13:09
可惜還是有減到肌肉,不過懶得運動這樣應該挺不錯了~
最大的缺點是現在游泳浮不太起來Orz
推 ac9560406: 信友堂嗎XDDDDD 08/01 13:12
哎糟糕被發現了XD我在約書亞團契
推 jubilee: 請教一下皺紋怎麼辦，最近在煩惱這個問題XDD 08/01 13:16
不知道耶,我的皺紋不是因為減肥才出現的,是變胖的期間就有了XD
朋友都叫我塗馬油,但我邏輯是一樣的..以後如果不能持久,我現在短暫的塗也沒用~
推 JingYun: 推吃得快樂減肥才長久 08/01 13:16
推 ZincSaga: 強者!!向您學習 08/01 13:18
推 tsemabel: 讚！但注意動物內臟吃太多會高膽固醇及三酸 08/01 13:20
真的!!所以還是以肉類豆類為主,內臟是為了不要太單調~
不過我都有去健康檢查(一開始也是因為這樣所以才減肥的)
目前肝指數三酸甘油酯腎臟指數血糖血壓膽固醇都是正常的唷~
推 golove2001: 肚子都沒贅皮好厲害 08/01 13:21
推 whoisanky: 讚讚 08/01 13:24
推 tiptip66: 厲害！ 08/01 13:27
推 elfeana: 推！ 08/01 13:28
推 vi000246: 推 減肥除了運動 作功課也很重要 08/01 13:30
推 kimja: 十分靠飲食XD 太猛了！ 08/01 13:41
推 evelyn0320: 太強了，請收下我的膝蓋 08/01 13:51
推 P96370459: 好厲害 08/01 13:57
推 miyi0630: 太神給推 08/01 13:58
推 qwe123456460: 必須推啊 08/01 14:01
推 Rhapsody: 讚 08/01 14:02
推 horse2819: 哇靠水餃40個是什麼巫術 20就覺得很多了 08/01 14:07
真的很好吃啊~
推 birdegging: 太強了 08/01 14:12
推 tomchow76: 推推~ 瘦下來好看多了！ 08/01 14:25
但我也愛以前的自己~
推 mapleXD: 太厲害了 不推不行啊 08/01 14:32
推 Sacid: 推 08/01 15:01
推 x19x: 大推有毅力，生物發電機讓我笑了 08/01 15:35
推 tsuyokiss: 2/22這太猛了 08/01 15:43
推 halulu: 我如果不顧不管可以吃到60個...orz 08/01 15:45
原來是水餃同好
推 koxinga: 厲害 08/01 15:46
推 a890036: 奇怪我怎麼手機滑一滑就跪下了 08/01 15:47
推 suzanne0821: 推 08/01 16:08
推 keong: 推毅力!飲食控制真的很重要~ 08/01 16:11
推 chiastsai: 沒運動也太神 08/01 16:14
推 grosschemman: 不需要再減10公斤吧, 你的身高68-70 就差不多了 08/01 16:25
就一個夢吧!我胖了一輩子了~現在和小六畢業時的體重一樣哈哈哈
推 kero0331: 看到勤快的買褲子就覺得減肥是件快樂的事 08/01 16:40
真的!
推 MorumoTo: 褲子衣服一直換真的很有成就感.但是錢包也會一起變瘦... 08/01 16:44
可能這也符合質能守恆定律(?)
其實自己煮,我每月餐費大概5000而已~
推 IcecreamHsu: 太扯了 必須膜拜一下 08/01 16:45
推 Clairewu: 40個水餃好難想像 胃好大 08/01 16:48
我現在也很難想像哈哈...
推 kepf: 猛 08/01 16:58
推 aa789: 怎麼感覺胖子瘦下來都變帥哥 08/01 17:23
其實只是因為以前太醜哈哈哈
推 pipi8696044: 推 08/01 17:27
推 qazxc312: 推一個，難得有PO上來的菜單跟實際吃的菜單是一樣的，一 08/01 17:29
→ qazxc312: 堆吃仙女餐然後喝水就胖的再說自己瘦不下來 08/01 17:29
→ providence: 要再往下 就要開始加上重訓了 我身高跟你差不多 08/01 17:31
→ providence: 體脂23.8%->14.5% 體重68左右->61左右 08/01 17:32
→ providence: 大概是花一年的成果 08/01 17:33
給我半年,我照樣用飲食控制瘦下來XD
推 iamamo: 太強大了 08/01 17:38
推 z765212121: 很猛，推，最難抵擋的是口慾 08/01 17:39
我後來有發現,以前胖的時候我根本分不清楚嘴饞還是肚子餓..
現在終於能分出來了
推 AmamiHaruka: 請問你會吃水果嗎 08/01 18:00
吃喔! 西瓜蘋果(尤其4131)鳳梨芭樂桑椹火龍果我都愛,量別太超過就好
不過像是西瓜平均每100g才30大卡...我一天吃500g都還有很多熱量額度
推 halulu: 我超愛吃水餃 手包的能吃多少就多少 不過我已經一年沒吃水 08/01 18:06
→ halulu: 餃了 唉... 08/01 18:06
有次我開會吃便當吃到白飯,差點沒掉眼淚,怎麼這麼好吃
推 llokioo: 厲害！ 08/01 18:07
→ halulu: 外食的話 有牛排吃牛排 沒牛排吃火鍋 08/01 18:07
外面牛排加了一堆油去煎的,所以我會選火鍋或是燒烤
牛排的話我寧可自己舒肥來吃~
推 mzmzz: 推推 你好厲害 08/01 18:08
推 a094152: 想看三餐細節+1 08/01 18:18
→ a094152: 啊 兩小時感覺好像只有一餐哈哈哈 08/01 18:34
慢慢整裡~之前煮的時候沒有拍照,大概得花一些時間全部都重煮一次紀錄下來~
推 YoungLAN: 算一下你肌肉噴很多....保重 08/01 18:51
→ halulu: 偶爾補點油囉。反正不要醬不要麵不喝飲料 點瘦的應該還行 08/01 18:58
→ halulu: 燒烤的話我個人是覺得油之外 鈉含量也是要思考的 08/01 18:59
→ halulu: 火鍋的肉都不夠我吃QQ 08/01 19:00
真的,但都外食了當然無法兼顧嘛~就像去吃麥當勞不會想吃的超健康一樣
推 queen31227: 推 08/01 19:03
推 shionyuki: 這斷食也太強了，我一餐不吃就會肚子痛了 08/01 19:06
推 aa789: 之後瘦的恐怕是肌肉了 還是加上運動吧 08/01 19:22
謝謝板友們的關心~肌肉量一定會掉我本來就知道
小命是我的,我一定會比各位更在乎我自己生命安全的哈哈哈哈
(更何況我是發心得文不是請益文:P)
推 tomhlover: 哇哇哇 請收下我的膝蓋 08/01 19:24
推 cvcc: 想知道菜單細節＋1 08/01 19:28
慢慢等一陣子~剛好最近在搬家ing
推 halulu: 其實麥當勞也能吃啦 隔壁巨巨不少吃麥當勞的 08/01 19:32
推 whoisanky: 我想看菜單 謝謝原PO勵志文啊 08/01 19:41
推 circlelee: 一堆人又在掉肌肉，觀念要有 08/01 19:42
推 kkk7pupu: 推好猛 08/01 19:44
推 yesu219: 水餃60顆+1 08/01 19:54
推 yesu219: 難怪我瘦很慢 08/01 19:57
推 circlelee: 餓瘦就掉很多肌肉是迷思 08/01 19:57
推 shang367: 想知道菜單+1 一個月只減不到2公斤好難過 08/01 19:59
推 amywangwang: 太神了！ 08/01 20:05
推 aqzdg4833: 66666 08/01 20:06
推 allnation: 推 08/01 20:42
→ YoungLAN: 什麼迷思 這篇數據明顯噴了不少 不就是例子 08/01 21:02
推 Shan331010: 跪求菜單 08/01 21:07
推 Jsayta: 可以知道你的菜單嗎好強阿阿阿阿阿阿 08/01 21:16
→ circlelee: 你怎麼肉眼知掉很多肌肉? 08/01 21:29
推 yuhung: 前面已經有人算了，44公斤有29公斤是脂肪（有體脂百分比可 08/01 21:31
→ circlelee: 也沒inbody的資訊 08/01 21:31
→ yuhung: 以估算個大概啊....），那剩下的是什麼？不可能都是水吧？ 08/01 21:31
→ circlelee: 他講29就29???怎算的? 08/01 21:33
→ circlelee: 家裡體脂計準嗎? 08/01 21:38
各位大大別激動嘛~我也說了這是家裡體重計量的
而inbody230我量出來的體脂剛好也是21,但沒有前後都測所以就用家裡當參考

小弟不才剛好是數學老師(雖然這應該只是簡單的算術哈哈)
原本117*0.38=44.46
後來 73*0.21=15.33

44.46-15.33=29.13應該是沒大問題,假設這44公斤裡面不含水腫
確實我掉了14.87公斤的肌肉..

但我想問個問題就是,不能掉肌肉的原因在哪邊@@?
如果我減掉的這44公斤全部都是脂肪,那我會剩下0.46公斤的脂肪
等於我的體脂率會不到1%....這真的還是人類嗎XD我只是個老師啊!!!

如果有大大願意給篇文章讓我知道一下不能減掉肌肉的原因真的就感謝萬分了~
推 youGG: 恭喜真肥宅減肥成功！開始去隔壁版增肌吧，體態還有很大的 08/01 21:44
→ youGG: 進步空間，這麼有毅力ㄧ定很快變巨巨 08/01 21:44
沒關係我當弱弱就好了,巨巨不會永遠是巨巨,但弱弱可以一直是弱弱哈哈哈哈
推 rikoriko: 好厲害！ 08/01 21:49
推 BayLife: 真假?都沒運動嗎 08/01 21:52
偶爾騎腳踏車...大概一個月有機會一次,一次兩小時...這個量不算吧XD
推 hoifly: 有神快拜 你真的很強! 08/01 21:57
→ circlelee: 你原本的肌肉量有多少?能掉了15kg 08/01 22:03
這我其實不會算啦@@所以剩下的15kg有部分是水分嗎?
※ 編輯: lantienyu (36.228.128.105), 08/01/2018 22:06:56
推 mmmmmmmmmi: 厲害 08/01 22:07
→ circlelee: 減重一定會掉一些肌肉，只是一個比例問題 08/01 22:18
→ circlelee: 你原本也沒重訓、沒運動，肌肉量應該也沒多大 08/01 22:18
推 fishouse: 因為你沒去健身房買課啊 所以一定要說你是掉肌肉囉XD 08/01 22:19
→ circlelee: 再掉個15kg肌肉量，這個比例有點..... 08/01 22:19
喔喔,所以c大的意思是我應該沒那麼多肌肉可以給我掉這樣XD
懂了懂了...沒關係啦,就當作體重機美麗的誤差吧(?)
→ Armour13: 會怎樣? BMR就少600阿 一天少吃一客牛排的感覺吧 08/01 22:30
→ Armour13: 其實就跟仙女餐沒兩樣 08/01 22:31
A大這句話我看不太懂拍謝..
推 orangeyo: 天哪 恭喜恭喜 好勵志！ 08/01 22:32
→ Armour13: 雖然是多少都會掉 但是你掉的真的多 08/01 22:34
噢啊~但沒辦法咯,我也就誠實的說了我沒運動,天下沒白吃的午餐吧!
→ Armour13: 肌肉量跟基礎代謝相關的 如果不重訓 結果就是變你這樣 08/01 22:37
→ Armour13: 基礎代謝會越來越少 結果來看跟仙女餐沒兩樣 08/01 22:38
→ Armour13: 為什麼死活都要重訓 就是為了不讓每天吃得越來越少 08/01 22:39
推 sayauser: 如果原PO體脂15%基代不也才高一百...有差很多嗎 08/01 22:39
推 allnation: 大概就差在健身房賺不到錢..差很多吧.. 08/01 22:40
→ allnation: 就說沒時間運動了，真的盲的上班族我寧願他睡飽一點 08/01 22:41
→ allnation: 也不要硬花時間運動擠壓睡眠時間 08/01 22:41
推 sayauser: 瘦這麼多真的很佩服毅力，向原po看齊 08/01 22:41
→ Armour13: 我也這麼覺得 省點伙食費 乾脆在吃少一點 結果也差不多 08/01 22:42
噢噢我了解A大的意思了,謝謝啦!不過我覺得我現在吃的還是挺多挺快樂的
可能胃有變小了吧~
※ 編輯: lantienyu (36.228.128.105), 08/01/2018 22:45:18
推 circlelee: 其實是想問原po，過程中，感覺如何？精神？力氣？等等 08/01 22:43
精神來說以前睡眠保持7-8都需要睡午覺半小時(中午會超睏)
現在一樣維持7-8小時但好像可以不太需要睡午覺了~這可能是低碳的影響(血糖低?)
力氣來說我下半身的肌肉好像沒掉太多,騎腳踏車速度比以前快了不知道多少XD
然後我發現瘦下來後我就沒有抽筋過了,不過我不知道原因..
以前胖到咽喉的部分也腫脹,所以會打呼導致睡眠品質不好
最近我開錄音一整個晚上幾乎完全沒聽到打呼了,確實也真的都一覺到天明
推 allnation: 最好笑就是嗆人吃仙女餐，版上被嗆吃仙女餐的是量過少 08/01 22:43
→ circlelee: 會不會容易餓或者覺得舒服或難受？ 08/01 22:43
覺得難受只有剛吃飽的時候很撐XD
也可能是身體習慣了吧,我是真的剩下22小時都不會感覺餓了
→ allnation: 那種根本稱不了幾個月就溜溜球，原po維持多久了 08/01 22:44
→ circlelee: 我認為原po減的非常漂亮，標準Calorie restriction 08/01 22:45
→ Armour13: 仙女餐吃一輩子 就能維持一輩子阿 08/01 22:45
→ circlelee: 降低熱量，但同時營養有hold住！ 08/01 22:45
→ allnation: 笑死，人家吃得挺快樂就是吃仙女餐？邏輯智商？ 08/01 22:45
→ allnation: 我也認同重訓也鼓勵人去，但不是這種硬抹屎抹上去的 08/01 22:46
→ Armour13: 光只靠吃低於TDEE減肥 然後TDEE越拉越小 不就標準仙女 08/01 22:46
→ Armour13: 從2900 往下調到2100 這還不夠降 08/01 22:46
→ allnation: 回答不出來開始重新定義了，笑死人，智力測驗？ 08/01 22:46
→ circlelee: 迷思什麼時候才要停止啊，拜託…什麼年代了 08/01 22:47
→ Armour13: 是要等降到1100之後再來開始重新肌力訓練嗎 08/01 22:47
→ allnation: 人家吃個開心，營養夠，版上正常人根本沒意見 08/01 22:47
→ allnation: 健身房工讀生硬去抹屎仙女餐哪一招？智力測驗有過？ 08/01 22:47
→ Armour13: 是阿 大家都想只靠飲食輕鬆 當然沒意見 一兩年後再回來 08/01 22:47
→ circlelee: 還在整天吃到tdee，什麼年代的觀念啊 08/01 22:47
→ Armour13: 板上哭 08/01 22:47
→ allnation: 原po維持多久，還一兩年後哭？笑死？智力測驗？ 08/01 22:48
→ circlelee: 迷思真的很恐怖 08/01 22:48
→ allnation: 在講一次，我也鼓勵人去重訓，但不是這種用抹屎下去的 08/01 22:49
→ allnation: 有時間就去，沒時間就算了，成年人自己負責自己身體 08/01 22:49
→ circlelee: 新一代的減重觀念都在討論insulin ghrelin leptin 08/01 22:49
→ allnation: 自己有辦法維持，那我根本沒意見，又不是健身房工讀生 08/01 22:49
→ Armour13: 我也在講一次 不靠重訓 結果就是要越吃越少 08/01 22:49
→ Armour13: 如果這個版推崇的是減肥要越吃越少 那我沒意見 08/01 22:50
→ allnation: 笑死，又在精神勝利了嗎？抹屎仙女餐沒用改抹別的www 08/01 22:50
→ Armour13: 這篇文章就自己從2900降到2100 最典型的範例 08/01 22:50
→ circlelee: 啊體重掉tdee當然掉啊 08/01 22:51
→ allnation: 原本幾公斤現在幾公斤？原po又受不了？智力測驗？ 08/01 22:51
→ Armour13: 體重掉 tdee會掉 也不會掉這麼多 比例算一下就知道了 08/01 22:51
→ allnation: 又在轉移話題了，講不過馬上又精神勝利？還拿原本體重 08/01 22:52
→ allnation: 嘴，根本沒有邏輯可言，智力測驗？ 08/01 22:52
→ Armour13: 我又不是只跟你一個人講話 你把它黑單了是不是? 08/01 22:52
→ allnation: 智力測驗沒過真的很恐怖，人家吃個健康快樂抹成仙女餐w 08/01 22:53
→ Armour13: 一直智力測驗 一下 精神測驗 一下迷思 誰在轉移話題 08/01 22:53
大家別氣了別氣了~都是我的錯,是我沒去重訓啦哈哈哈
→ Armour13: 健康快樂 越吃越少 真的開心 08/01 22:53
→ circlelee: 你看想代謝補償，也要看observe bmr-predict bmr 08/01 22:53
→ Armour13: 如果越吃越少減肥就是開心 哪你就開心 我也開心 08/01 22:53
→ allnation: ＜智力測驗又沒過？原本體重多少？拿來和現在比？ 08/01 22:53
→ Armour13: 原本肌肉量多少 現在拿出來比就知道了 08/01 22:54
→ circlelee: 看過一些研究，根本掉不了多少 差不到100卡 08/01 22:54
→ allnation: 原來體重變輕不能越吃越少？智商在哪邊？ 08/01 22:54
→ Armour13: 可以啊 當然可以越吃越少 希望大家都靠節食減肥 08/01 22:55
→ Armour13: 這樣可以減少地球暖化 08/01 22:55
→ allnation: 有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂? 08/01 22:55
→ allnation: 有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂? 08/01 22:55
→ Armour13: 沒時間很好啊 連伙食費一起省 雙贏 08/01 22:55
→ circlelee: 今天不是講推祟什麼，今天是講運動科學 08/01 22:55
→ allnation: 有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂? 08/01 22:55
→ Armour13: 省了時間 省了伙食費 還讓地球暖化減緩 真是一舉兩得 08/01 22:56
→ Armour13: 節食真好 大家加油 少吃一點減肥 08/01 22:56
→ allnation: 有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂? 08/01 22:56
→ circlelee: 是就是，迷思就迷思，要有道理、根據 08/01 22:56
→ allnation: 崩潰了嗎？不敢面對問題喔？笑死 08/01 22:56
→ Armour13: 沒時間就沒時間阿 沒時間就減少食量阿 08/01 22:57
→ allnation: 有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂? 08/01 22:57
→ circlelee: 運動很棒，但減重主要靠吃，這點是科學反覆驗證的道理 08/01 22:57
→ Armour13: 我現在也鼓勵你節食阿 反正你沒時間 還能省錢 我認同你 08/01 22:57
→ allnation: 中文很難？人家內文講的不看？天才？ 08/01 22:57
→ Armour13: 我很認同你們兩個阿 我會幫你們加油 為地球加油 08/01 22:58
→ circlelee: 就跟你講，熱量不是重點，重點在營養 08/01 22:58
→ allnation: 回答啊？中文很難嗎？看清楚文章這要求很過分嗎？ 08/01 22:58
→ Armour13: 營養歸營養 肌肉噴了就是噴了 基代噴了就是噴了 08/01 22:58
→ Armour13: 就是要越吃越少 所以很棒啊 節食最高 08/01 22:59
→ allnation: 好好一篇心得文，就是有這種人硬去抹屎，弄臭開心嗎？ 08/01 22:59
→ circlelee: 吃bmr至tdee的熱量，真的非常合理 08/01 22:59
→ allnation: 有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂? 08/01 22:59
→ Armour13: 他的吃我沒說不合理阿 只是長期下來 肌肉噴了 日子難過 08/01 22:59
→ allnation: 複製那麼多次，中文程度有多差？還看不懂嗎？ 08/01 22:59
→ allnation: 複製那麼多次，中文程度有多差？還看不懂嗎？ 08/01 23:00
推 youGG: 這樣吃到50歲以後肌肉急速流失，就真的是一般弱老人了，有 08/01 23:00
→ allnation: 有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂? 08/01 23:00
→ Armour13: 沒時間就沒時間阿 沒時間想減肥的結果就這樣 08/01 23:00
→ youGG: 閒有錢之後但沒體力去做喜歡做的事，人生這樣真的會很可惜 08/01 23:00
→ youGG: ，身邊實在太多這樣子的。然後回前面的某樓，你不知道在家 08/01 23:00
→ youGG: 也能重訓嗎？ 08/01 23:00
→ allnation: 有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂? 08/01 23:00
→ Armour13: 沒有關係啦 早點被淘汰 對地球暖化減緩也有幫助 08/01 23:01
→ allnation: 複製那麼多次，中文程度有多差？還看不懂嗎？ 08/01 23:01
→ Armour13: 我認為這種節食減肥的想法 對地球來說非常好 我很支持 08/01 23:01
→ allnation: 有時間重訓我也鼓勵，別人就說了沒時間，智商低看不懂? 08/01 23:01
→ Armour13: 我贊同你們繼續推廣這個想法 08/01 23:01
→ allnation: 真的不能和沒邏輯和不看文的人溝通，因為根本沒辦法講 08/01 23:02
推 YoungLAN: 體適能版還有這種只靠吃瘦的文喔= = 真的時代變了 08/01 23:04
→ YoungLAN: 真的是想讓大家復胖個爽 08/01 23:05
推 allnation: FITNESS正常人啦，不要講那種偏激的啦，就是就算做不到 08/01 23:05
→ allnation: 100分，至少可以慢慢的進步，大家慢慢地鼓勵做好 08/01 23:06
推 youGG: 跟賀寶寶的觀念有87%像 08/01 23:06
→ allnation: 而不是說，人家都在進步了，太好了人家沒時間抓到了好 08/01 23:06
→ allnation: 開始去抹屎你是甚麼寶寶仙女餐幹嘛的去弄臭 08/01 23:06
→ allnation: 真的沒時間練就算了就睡飽點，現在慢慢走向好的地方 08/01 23:07
推 YoungLAN: 這個要把肌肉拉回來最少兩到三年 這樣我覺得叫饒遠路 08/01 23:07
→ YoungLAN: 不叫做進步ㄘ 08/01 23:07
→ allnation: 就是好，有人有時間健身(我)，我也不會硬要別人和我一 08/01 23:08
→ YoungLAN: 不過很多女森喜歡這種輕鬆der 08/01 23:08
→ allnation: 一樣，這邊是FITNESS，很難懂？ 08/01 23:08
→ allnation: 還是原本原po就有在健身？然後現在大家叫她不要健身？ 08/01 23:09
推 nofaceguy: 澱粉吃不多嗎？ 08/01 23:09
推 YoungLAN: 你喜歡就好 反正也沒義務告訴你需要怎麼做 08/01 23:12
推 youGG: Fitness=健身 08/01 23:12
好啦我會開始在家深蹲做徒手訓練的,大家別激動了~半年後再來貼一次文就是了
推 allnation: 原本原po就有在健身？然後現在大家叫她不要健身？ 08/01 23:12
推 youGG: 老師是出國旅遊大戶啊，不ㄧ定要成為巨巨，真的養好體力和 08/01 23:15
→ youGG: 基本的肌力 08/01 23:15
我是補習班老師啦..應該是沒時間出國哈哈
不過確實也是想有些肌肉訓練的,畢竟挺愛爬山和騎腳踏車~
我知道板上的各位的都是求好心切..我會努力慢慢來的!
推 allnation: 體重降下來，自然會有自信和身體真的會變健康也變快樂 08/01 23:18
→ allnation: 有時間加減重訓很好，但假如時間不夠，建議寧願睡眠 08/01 23:19
→ allnation: 半年後見~ 08/01 23:19
推 hy21125: 便當好心動Q 08/01 23:33
推 never421: 讚!很有共鳴~~~~ 08/01 23:39
推 goingmo: 這年頭好像只有重訓減重才是王道，沒重訓先批一頓再說， 08/01 23:42
→ goingmo: 殊不知超重的能減3分之1，光健康上就已經差很多了，減下 08/01 23:42
→ goingmo: 來後運動也比較輕鬆了，各種運動的意願也會高一些 08/01 23:42
是的..我升大二時出了一場車禍,走路被檔車撞,左腿肌肉斷掉一整束
大概花了五六年才好~受傷期間超級容易痠痛或是抽筋
所以不敢運動/不太想運動也是和這個有點關係的QQ
推 kokocolin: 藍天老師～我們上次還小聊了一下，真的很強已經成為我 08/01 23:43
→ kokocolin: 教練課必說的例子了 08/01 23:43
推 hisashi: 已跪 08/02 00:49
推 nfke: 看到約書亞必須推一下 08/02 01:04
推 princetamaki: 好強大~！！ 08/02 01:06
推 skykenny611: 好奇都沒有停滯期嗎?為突破停滯熱量再下修嗎? 08/02 01:12
我的邏輯是本來減重(無論減脂肪或是肌肉)都需要一直修正啦~所以才兩週算一次唷
※ 編輯: lantienyu (36.228.128.105), 08/02/2018 01:20:01
推 LinyN: 推 08/02 01:33
→ queen31227: 要吵架自己私聊好嗎 有夠腦 08/02 02:02
推 kenandrew: 體重破百不運動肥宅肌肉量隨便也有40+ 別擔心 08/02 02:16
推 ananbig: 看到掉肌肉就覺得很鬧，人家也是真真實實的瘦下來了也比 08/02 03:43
→ ananbig: 以前好很多 08/02 03:43
推 cathy12720: 太強了 08/02 04:20
→ bryanhsu2015: 體適能的indicators包含: 肌力、肌耐力、爆發力、平 08/02 06:35
→ bryanhsu2015: 衡感、柔軟度、協調性、速度跟心肺耐力等8項，原po 08/02 06:35
→ bryanhsu2015: 經過16個月後覺得有進步嗎？ 08/02 06:35
→ lantienyu: 至少心肺是進步很多的~爬樓梯騎腳踏車都有感,然後變得 08/02 07:26
→ lantienyu: 比較不怕熱這樣算嗎(?)然後以前是連跑都不能跑,大概跑 08/02 07:26
→ lantienyu: 個兩圈操場膝蓋就會酸痛,現在已經可以正常跑個3km了~ 08/02 07:26
推 jubilee: 觀念正確，我也是靠飲食瘦下來的，不過幅度沒有原po大， 08/02 07:47
→ jubilee: 半年後見囉，看看運動重訓的成效如何：） 08/02 07:47
推 MaydayExile: 瘦就是瘦了，體脂也降了，一堆要求人家要變成運動健 08/02 07:57
→ MaydayExile: 將的會不會太苛刻 08/02 07:57
→ allie63: 減了40公斤怎麼可能一點肌肉都沒減到 發胖40公斤也是會 08/02 08:06
→ allie63: 長一些肌肉 看到減到肌肉就批評的人有沒有邏輯阿 08/02 08:09
推 hey37: 推飲食觀念！！ 然後這裡好像不重訓就是罪該萬死一樣 原PO 08/02 08:17
→ hey37: 不用理會 自己的身體自己最清楚 期待半年後再看到你的心得 08/02 08:17
→ hey37: 文～ 08/02 08:17
推 longya: 這個板不就看到人家減得多減得快就先說你掉肌肉仙女餐嗎 08/02 08:24
→ longya: 正常發揮 08/02 08:24
推 sayauser: 有些人真的很無聊，不照自己方式瘦就拼命詛咒別人復胖， 08/02 08:25
→ sayauser: 真是什麼都能酸，難道100多公斤肌肉多多比現在好嗎？ 08/02 08:25
推 dragoneminem: 你真的很厲害,飲食控制真的很重要 08/02 08:57
→ dragoneminem: 開始重訓吧,身形會變好看! 08/02 08:58
推 puff620: 推 08/02 09:50
→ fishouse: 這年頭你只要是沒上健身房買教練課 08/02 11:52
→ fishouse: 就等著被人嘴 掉肌肉啦 等著看你復胖啦 08/02 11:52
→ fishouse: 人家都瘦下來多久了 還復胖勒XD 08/02 11:53
推 rainbow1170: 好厲害，必須推！！ 08/02 11:56
推 ann7773631: 猛 08/02 12:12
推 gululucc: 整個變型男了 08/02 12:15
推 ichbinsarah: 飲食控制但吃得很健康，推！ 08/02 12:16
推 teeshan: 好厲害！！ 08/02 12:21
推 kindboy: 我現在6個月減28公斤，像你看齊呀~~~ 08/02 12:50
推 happyfunny: 推毅力 每個人有適合的方式 我沒吃飽會脾氣暴躁 所以 08/02 13:00
→ happyfunny: 只能多點運動來打平 現在每天甲飽飽甚至吃到厭世 08/02 13:00
推 wei1102: 能讓自己持續是最重要的了~有些部份慢慢來就好 08/02 13:05
推 BenShiuan: 2100吃得飽倒也還好 如果低到吃不飽就該檢討了 08/02 15:33
推 chrira: 強大 08/02 15:34
→ BenShiuan: 當然，運動是為了讓自己更開心的吃更多 08/02 15:34
推 yogurt0313: 請問可以分享食譜嗎？或者可以幫我煮便當嗎？ 08/02 15:48
推 athpro700: 一天五顆雞蛋有這麼嚴重喔？我都吃五顆耶 08/02 15:54
推 miyi0630: 不就控制在TDEE和BMR之間了 哪裡仙女0.0 08/02 16:07
→ miyi0630: 我以為節食是指刻意吃少於基代的減肥法 08/02 16:22
→ misitsu: 我一天吃6顆雞蛋和重訓，壞膽固醇從爆高降到正常。不要再 08/02 16:24
→ misitsu: 讓蛋黃背黑鍋了。 08/02 16:24
推 Xamd: 感覺原po的運動量也有點程度吧，只是沒作重訓而已，何必這 08/02 17:04
→ Xamd: 樣說話 08/02 17:04
推 TO3032063: 我171/68有機會在6個月內減掉8KG嗎... 08/02 17:09
推 TO3032063: 一天大約攝取120g蛋白質 熱量攝取約1600-1800ka 08/02 17:23
→ wang0920: 好厲害 08/02 17:58
推 abububu: 好厲害啊！佩服 08/02 18:25
推 cookiesweets: 一堆重訓魔人....掉肌肉有什麼關係？每個人目標又 08/02 18:25
→ cookiesweets: 不一樣。體脂肪低於20後跟健康的關係也下降，沒必 08/02 18:25
→ cookiesweets: 要執著一定要多瘦 08/02 18:25
推 ananqq: 超猛 08/02 19:44
推 danicafan: 超厲害的！ 08/02 21:14
推 n924127: 太猛了 08/02 21:36
推 bearshi: 可以加入你的減肥社團嗎？ 08/02 22:04
推 machiflower: 推推金針菇主席～（請幫我煮減肥便當謝謝） 08/02 22:40
推 Refauth: 教課書等級的勵志！！太強了我要拜你為師！！！ 08/02 23:30
→ Refauth: 我77kg/173cm，最近想要減掉20公斤肥油。 08/02 23:31
推 pin890725: 超強 08/03 00:06
推 monkeydpp: 我覺得這個是低碳耶... 08/03 00:29
推 OrangeEvelyn: 好厲害！想看你煮的便當跟菜單 08/03 01:24
推 smile36: 恭喜～～我也還要努力 08/03 01:31
推 ashura1234: 太扯 08/03 02:17
推 milkshopno1: 毅力太驚人了！！ 08/03 04:54
推 killkids: 上面一直複製貼上吵架有夠煩的 08/03 07:16
→ circlelee: 我是覺原po最胖時應該可能有到45%體脂 08/03 08:19
推 ashley1205: 超強的 08/03 08:47
推 s759421: 請讓我跟你搭伙 拜偷~~ 08/03 10:13
推 topyray: 有神快拜! 08/03 10:19
推 kai931: 推 08/03 14:06
推 themoon1016: 看到認識的來推一下，什麼時候一起吃飯 08/03 14:46
推 Anya0422: 謝謝分享!!真的好厲害!! 08/03 15:07
推 momber: 好厲害 08/03 20:08
推 smile4416: 拜託分享食譜 08/03 22:49
推 pishow: 這太勵志了!!! 08/03 23:02
→ JRD: 間歇斷食和低碳高蛋白 真的很有用 而且 很舒服 吃超多肉 08/03 23:22
→ JRD: "讓成果驅動你" 慢慢做點重訓 應該不錯 08/03 23:24
推 rs813011: 飲食真的是最重要的因素而且絕對不比重訓簡單 08/03 23:55
推 RODPoy99: 想知道煮便當的事情 08/04 00:03
推 mg139: 純推版主風度 08/04 02:56
推 RUOing: 超勵志！變化超大！恭喜你，也推你的高EQ及好風度 08/05 00:11
推 ajjj840569: 我有興趣願意付錢XDDD 08/05 00:44
推 kinkifan: 超有毅力 08/05 00:47
推 salamender: 沒做運動光靠飲食我真心佩服 :) 08/05 00:49
推 skyblue12: 推 08/05 11:04
推 yyvictor: 真猛，很勵志。 08/05 11:10
→ amandalee38: 我是有運動,但我覺得良好飲食習慣慢慢養成真的很棒 08/05 11:14
→ amandalee38: 我白天正常吃,晚上只要有吃一點就不會有餓感 08/05 11:15
→ amandalee38: 但晚上少吃也不會餓的習慣,維持了將近20年 08/05 11:15
推 st60456: 很厲害！ 08/05 11:23
推 aza0290: 雖說七分靠飲食 但很少聽說只靠飲食瘦下來 08/05 11:32
推 ichbinsarah: aza 我覺得是因為原本過胖加上飲食過量，調整正常就 08/05 12:18
→ ichbinsarah: 慢慢恢復了 08/05 12:18
→ ichbinsarah: 運動其實是輔助，飲食控制真的不容易啊～～ 08/05 12:18
推 aizai: 強 08/05 16:14
推 Iceballz: 比靠重訓瘦下來的還猛 太強了 08/05 17:43
推 bigpink: 想知道食譜菜色，另外低碳的話都吃什麼呢？我不吃碳水沒 08/05 18:18
→ bigpink: 多久多久會頭痛QQ多久頭超痛的QQ 08/05 18:19
推 lingarden: 厲害 有恆心 08/05 19:43
推 as111531: 我也想知道菜單... 08/05 21:09
→ as111531: 真的要吃的開心才有用！！！ 08/05 21:09
→ as111531: 再搭配運動才真的是王道... 08/05 21:10
→ as111531: 忌口真的很難 08/05 21:10
推 minwen: 少吃不是會有停滯期嗎？就是吃再怎麼少都瘦不下去的時候 08/05 22:06
→ MeowDeLay: 要看怎麼少吃啊，如果是餓給他爽的，當然會出問題。 08/06 12:13
→ MeowDeLay: 如果是本來亂吃大吃，改回比較正常吃，這樣問題少又有 08/06 12:13
→ MeowDeLay: 效果，加上破百體重基數大，也容易減。 如果像上面那個 08/06 12:14
→ MeowDeLay: 173/77這快接近標準體重的，要減20就沒那麼容易順利了 08/06 12:15
推 jimyang921: 太神啦～ 08/06 13:25
推 liuliuv: 太強了 08/06 13:35
推 pennybigping: 朝聖XD 08/06 13:35
推 gappleapple: 超厲害的!想知道你的菜單! 08/06 16:19
推 jku: 推 08/06 16:38
推 Istari: 毛好性感 08/06 17:33
推 xbalaja: 來認親了 神人推推 08/06 19:12
推 winnier: 推！ 08/06 22:58
推 kiff: 我朋友說他可以吃80顆水餃 08/07 02:30
推 siberia: 太強！那個社團？ 08/07 02:39
推 imjeffreylee: 這篇真的完美體現飲食的重要 08/07 02:49
推 siberia: 沒什麼好吵的，體重計是唯一真理 08/07 02:49
推 jessonhuang: 真的超厲害了，我最近失戀， 體重到了103，也要努力 08/07 09:56
→ jessonhuang: 的健身跟減脂，希望能體脂肪能從34%，瘦到18% 08/07 09:56
推 GimO: 不同人啊 08/07 21:03
推 iverson07777: 最近也是跟原po同重量開始減（剛開始一週），希望 08/08 00:41
→ iverson07777: 跟原po一樣堅持下去 08/08 00:41
推 richs57lii: 不建議，每個人體質不一樣 08/08 11:09
推 jasonkingiii: 請問原po有喝乳清嗎？我自己也是低碳，發現只靠吃 08/09 04:25
推 jasonkingiii: 原型食物好難吃夠BMR同時兼顧蛋白質體重1.5以上， 08/09 04:27
→ jasonkingiii: 更別說原po大的超過2了.. 08/09 04:27
推 jasonkingiii: 還有樓上的某A到底在激動什麼？算了算原PO的FFMI明 08/09 06:15
推 jasonkingiii: 明就在平均值上緣，體檢數值也沒問題，說的別人好 08/09 06:18
推 jasonkingiii: 像多不健康，是有多控制狂還是精神隱疾啊 08/09 06:20
推 lazybonebone: 超勵志 08/10 13:01
推 yg19891201: 太強了!! 08/11 10:25
→ disease: 要算FFMI？原PO從24.72->19.74表示從肌肉量很高變正常人 08/11 22:17
→ disease: ？要嘛是體脂計有問題，要嘛就是多肌多脂肪XDDDD 08/11 22:18
推 disease: 前一篇爆文同樣是減了40+公斤，可是人家幾乎全減在脂肪… 08/11 22:22
→ disease: 從100+公斤減到一般身材超強，之後要追求的就是更健康囉~ 08/11 22:25
推 memory0429: 換個人似的 08/12 14:00
推 ariesapril: 推推 08/12 14:39
推 arthur7463: 感謝整理 08/12 20:23
推 mature000999: 推 08/13 13:08
推 adata5678: 推，很棒，某些人就是只要沒重訓就氣pupu 08/13 20:11
→ ForeverT: 人體體重有肌肉 脂肪 骨骼 內臟 水分 除了脂肪減29 08/14 11:04
→ ForeverT: 剩下15公斤不會全是減肌肉 水分也暫不少比例 08/14 11:04
推 f2927615mem: 請問有減重Line群可以加入嗎？謝謝 08/23 08:34
推 k22374066: 推推 太勵志了 08/23 22:25
推 coco5566: 這版重訓工讀生也太多了吧 09/03 11:30
推 Cindy1235289: 太也太勵志 恭喜重新獲得健康 09/08 12:42
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